Здоровье - Общественного Здравоохранения - Ешьте, чтобы выиграть

gasilincadet | Просмотров: 112














В прошлом году том решил, что он собирался взять свою физическую форму к следующему уровню. В течение двух лет он потерял невероятное 95 фунтов, превращая себя из офиса-вечеринку Санта дублером вин дизеля.
Чтобы отпраздновать достижения своей цели потери веса, Тома подготовку к своему первому триатлону. К сожалению, как обучение прогрессировало и усиливалось, том перестал видеть улучшения и начал видеть его энергетический уровень неуклонно снижаться. В день гонки, том был только в состоянии сделать его на полпути через стадию Велоспорт, прежде чем он должен был звонить, это уходит, как он попал в пресловутый и ldquo;стены. » из диагноз: неадекватное питания топливом. Вы видите, у Тома было значительно улучшил свои пищевые привычки, чтобы облегчить себе потерю веса, но когда дело дошло до тренировки тяжелее, он был плохо подготовлен для пищевых потребностей .
После встречи со спортивным диетологом, том набрал больше ценить важность правильного питания в разжигании упражнения. Чтобы увеличить время в тренажерном зале и закончить его следующей гонке, тому нужно сосредоточиться на нескольких ключевых направлениях.
Углеводы
Как и многие другие, том последовал за низкоуглеводной диеты для похудения . Но то, что он не понимал, что для того, чтобы регулярно делать физические упражнения в более высокой интенсивности, организм требует адекватного углеводного магазинах. Во время упражнений, работы мышц использовать эти магазины в качестве источника энергии.
Диета со слишком низким содержанием углеводов, в сочетании с увеличением повседневной активности, будет поставить огромную нагрузку на эти резервы. Вы можете только ездить на машине так далеко без дозаправки. Люди все те же–это не даете вашему телу топлива, необходимого для выполнения, и вы будете заглох на обочине дороги, как другие проходят мимо. Как часть его подготовки диеты, том теперь добавляет более высокого качества, углеводов-плотные продукты, такие как сладкий картофель, киноа и чечевицей.
После Тренировки Питание
Мы часто слышим, что завтрак-самый важный прием пищи в день. Однако, для тех, кто усиленно тренироваться, после тренировки прием пищи так же важно. После удара веса или вкалывал на беговой дорожке, мышцы просят питательные вещества, чтобы помочь заменить гликогена, который был использован и белка, необходимых для мышечного восстановления и роста. Исследования неизменно показывают, что правильное питание после тренировки может значительно улучшить&амп;восстановление.
Том теперь знает, что мюсли, которые он использовал, чтобы пожрать после его спиннинг был не в адеквате. Лучший способ топлива его мышцы будет сочетание углеводов, белков и здоровых жиров. Теперь, вместо батончика, том пользуется протеиновый коктейль за которым последовали здоровый, хорошо сбалансированный ужин. Тома кредиты это единственное изменение в питании с его улучшения жима лежа, увеличение энергии, и мышцы живота .
Качая Железо
Том признает, что его диета была немного ограничительных и означало, что он был, вероятно, не получают все витамины и минералы ему нужны во время дополнительного стресса повышенной физической подготовки. Без достаточного количества железа, например, выиграл тела и rsquo;т производить достаточное количество гемоглобина, который транспортирует кислород к работающим мышцам.
Диета, состоящая из большого разнообразие цельных продуктов является одним из способов, чтобы убедиться, что ваше рабочее тело получает необходимые питательные вещества, такие как железо, цинк и кальций. Том и rsquo;спортивный диетолог s также убедил его взять высококачественный мульти-витамины, как подстраховка, что позволяет ему быть в своей лучшей форме в спортзале и асфальте.
Сдать сахар
При потреблении калорий во время тренировки средней тренажерный зал требуется редко, больше приступы физической активности, например, на горном велосипеде или триатлон, требует от вас предоставить ваши мышцы с источником топлива для поддержания их работы. В том и rsquo;первая попытка с гонки, его пищей была вода и, следовательно, его трудности. Лучше всего потреблять источник быстро усваивающихся углеводов, таких как спортивные напитки, сухофрукты, или банан во время тренировки продолжительностью более одного часа. Просто думаю: он–это один из тех редких моментов, когда сахар является вашим другом.
Используя все эти принципы позволили том, чтобы тренироваться и закончить триатлон с энергией, чтобы сэкономить. Вы тоже можете испытать Tom’с новыми силами. Так что там и решать, что горы, но Дон и rsquo;т забывайте топлива.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Ешьте, чтобы выиграть Ешьте, чтобы выиграть